Pomoc i kontakt

Zaloguj się

strefakursów.pl Rozwój osobisty

Jak radzić sobie ze stresem i budować odporność psychiczną:Trailer

Poznaj techniki radzenia sobie ze stresem i wzmacniania odporności psychicznej. Naucz się działać spokojniej, pewniej i skuteczniej w codziennych sytuacjach zawodowych i osobistych.

Jak radzić sobie ze stresem i budować odporność psychiczną:Model 4C: Control, Commitment, Challenge, Confidence

Poznaj techniki radzenia sobie ze stresem i wzmacniania odporności psychicznej. Naucz się działać spokojniej, pewniej i skuteczniej w codziennych sytuacjach zawodowych i osobistych.

Jak radzić sobie ze stresem i budować odporność psychiczną:Techniki redukcji stresu: oddechowe, relaksacyjne, mindfulness

Poznaj techniki radzenia sobie ze stresem i wzmacniania odporności psychicznej. Naucz się działać spokojniej, pewniej i skuteczniej w codziennych sytuacjach zawodowych i osobistych.

DARMOWE FRAGMENTY

Czego się nauczysz:

rozpoznawać, co naprawdę wywołuje Twój stres i jak go zatrzymać

uspokajać ciało i myśli dzięki prostym ćwiczeniom oddechowym

zmieniać negatywne myśli na takie, które Cię wspierają

korzystać z prostych metod, które ułatwią Ci panowanie nad emocjami

odzyskiwać poczucie kontroli nawet w trudnych sytuacjach

budować odporność psychiczną, by szybciej wracać do równowagi

wzmacniać koncentrację i działać spokojniej w pracy i w domu

reagować świadomie zamiast impulsywnie, gdy pojawia się presja

Czujesz, że stres coraz częściej odbiera Ci energię i radość życia? Przytłacza Cię natłok obowiązków i emocji, a ciągłe napięcie i presja w pracy i w domu nie dają spokoju? Ten kurs pomoże Ci odzyskać kontrolę i nauczy, jak świadomie zarządzać stresem. Zrozumiesz jego mechanizmy i odkryjesz skuteczne sposoby, aby odzyskać równowagę.

Pokażę Ci praktyczne techniki oddechowe, strategie poznawczo-behawioralne oraz ćwiczenia wspierające odporność psychiczną. Dzięki nim wzmocnisz koncentrację, opanujesz emocje i nauczysz się reagować spokojniej nawet w najtrudniejszych momentach.

Kobieta medytuje przy biurku.

Dla kogo jest ten kurs?

pracowników narażonych na stres w pracy

menedżerów i liderów zespołów

studentów i uczniów

przedsiębiorców i freelancerów

wszystkich, którzy chcą rozwijać odporność psychiczną

Co zyskasz po ukończeniu kursu?

Opanujesz techniki redukcji stresu i wzmocnisz odporność psychiczną. Zyskasz narzędzia, które pomogą Ci działać spokojniej i skuteczniej zarówno w pracy, jak i w życiu osobistym.

Zrozum stres i działaj świadomie!

Stres nie jest przypadkowy, to reakcja organizmu. W kursie wyjaśnię Ci, jak działa, jakie sygnały ostrzegawcze wysyła ciało i jak je interpretować. Dzięki temu zaczniesz zauważać pewne wzorce napięcia. Świadomość tego procesu to pierwszy krok, by skutecznie wzmacniać odporność psychiczną i budować zdrowe nawyki radzenia sobie na co dzień.

Para analizuje notatki przy biurku.

Neurobiologia w praktyce

Dowiesz się, co dzieje się w układzie nerwowym, gdy rośnie pobudzenie. Nauczę Cię rozpoznawać objawy przeciążenia i szybko je regulować. Pokażę Ci, jak zatrzymać spiralę negatywnych myśli i odzyskać samoregulację. Dzięki prostym ćwiczeniom lepiej zrozumiesz swoje reakcje i łatwiej podejmiesz decyzje w stresujących sytuacjach.

Uważność i koncentracja w praktyce

Mindfulness to nie teoria czy modne słowo. To praktyka zatrzymywania się tu i teraz. Pokażę Ci, jak wpleść krótkie ćwiczenia uważności w codzienny rytm. Proste rytuały pomogą Ci odzyskać koncentrację i spokój, zamiast reagować impulsywnie. Zyskasz umiejętność świadomego kierowania uwagi tam, gdzie naprawdę chcesz.

Mężczyzna ćwiczy oddech.

Techniki oddechowe i relaksacja

Oddychanie to skuteczny sposób na obniżenie napięcia. W kursie przećwiczymy m.in. oddech pudełkowy i skan ciała. Poznasz metody, które pomogą Ci świadomie rozluźnić barki, brzuch i szczękę. Pomogę Ci wprowadzić regularną praktykę relaksacji, która przywróci równowagę, uspokoi tętno i ułatwi Ci koncentrację, nawet w środku dnia pełnego obowiązków.

Jak zmieniać schematy myślowe?

To, jak myślisz, bezpośrednio wpływa na to, jak odczuwasz stres. Pokażę Ci proste sposoby, które pomogą spojrzeć na trudne sytuacje z innej perspektywy. Dzięki temu odzyskasz spokój i większą kontrolę nad emocjami.

W tym module kursu nauczysz się:

zauważać myśli, które niepotrzebnie zwiększają napięcie

zatrzymywać „czarne scenariusze” i odzyskiwać równowagę

patrzeć na problemy w sposób, który daje rozwiązania, a nie wzmaga obawy

Dwie kobiety rozmawiają w napięciu.

Nawyki odporności i stawianie granic

Podczas szkolenia pokażę Ci, jak budować nawyki, które wzmacniają poczucie sprawczości. Nauczysz się stawiać granice, planować dzień i trenować elastyczne reagowanie. Dzięki tym ćwiczeniom wzmocnisz elastyczność psychiczną i unikniesz skrajności „wszystko albo nic”. To podstawa równowagi i długotrwałej odporności psychicznej.

Energia i regeneracja

Odporność psychiczna rośnie dzięki dbaniu o zasoby. Nauczę Cię prostych sposobów na higienę energii. To małe kroki, które realnie obniżają stres i wzmacniają stabilność emocjonalną, dając Ci większą kontrolę nad codziennością.

Wspólnie w trakcie kursu wypracujemy:

mikroprzerwy w pracy

wieczorne wygaszanie bodźców i wyciszanie się

rytuały, które poprawiają Twój sen i regenerację

Trzy osoby rozmawiają w domu.

Twój 30-dniowy plan

Wiedza, co robić, a utrzymanie regularności w działaniach, które prowadzą do konkretnych efektów, to coś zupełnie innego. Wiele osób zwyczajnie sobie z tym nie radzi i bardzo szybko odpuszcza. Zadbam o to, by po tym kursie było inaczej!

Pokażę Ci, jak stworzyć prosty plan działania, który krok po kroku wprowadzisz w życie i który faktycznie pomoże Ci ograniczyć stres. To nie teoretyczna lista, ale gotowy schemat do codziennego stosowania

Przejdziemy przez:

codzienne mikroćwiczenia (krótkie praktyki, które szybko obniżają napięcie)

tygodniowe przeglądy stresorów (prosta analiza, która pokaże Ci, co najbardziej Cię obciąża i jak to zmieniać)

mini-rytuał regeneracji (konkretny sposób na szybkie odzyskanie energii po trudnym dniu)

Dzięki temu planowi utrzymasz systematyczność i szybko zobaczysz pierwsze efekty - większy spokój, lepszą koncentrację i więcej energii w codziennym życiu.

Kobieta planuje w notesie plan działania.

Odbierz co drugi kurs za darmo!
Skorzystaj z promocji 1 + 1 GRATIS

Jak radzić sobie ze stresem i budować odporność psychiczną

Jak radzić sobie ze stresem i budować odporność psychiczną

Poziom Podstawowy

Kurs Jak radzić sobie ze stresem i kontrolować emocje

Kurs Jak radzić sobie ze stresem i kontrolować emocje

Poziom Podstawowy

Razem do zapłaty

129 zł

-43% 228 zł

+1824 punktów premium

Jak radzić sobie ze stresem i budować odporność psychiczną

Jak radzić sobie ze stresem i budować odporność psychiczną

Poziom Podstawowy

Kurs Inteligencja emocjonalna - jak radzić sobie z emocjami

Kurs Inteligencja emocjonalna - jak radzić sobie z emocjami

Poziom Podstawowy

Razem do zapłaty

139 zł

-48% 268 zł

+2144 punktów premium

Jak radzić sobie ze stresem i budować odporność psychiczną

Jak radzić sobie ze stresem i budować odporność psychiczną

Poziom Podstawowy

Kurs Mindfulness - trening uważności od podstaw

Kurs Mindfulness - trening uważności od podstaw

Poziom Podstawowy

Razem do zapłaty

139 zł

-48% 268 zł

+2144 punktów premium

Jak radzić sobie ze stresem i budować odporność psychiczną

Jak radzić sobie ze stresem i budować odporność psychiczną

Poziom Podstawowy

Kurs Jak być asertywnym - sztuka wyrażania własnego zdania i emocji

Kurs Jak być asertywnym - sztuka wyrażania własnego zdania i emocji

Poziom Podstawowy

Razem do zapłaty

139 zł

-48% 268 zł

+2144 punktów premium

Jak radzić sobie ze stresem i budować odporność psychiczną

Jak radzić sobie ze stresem i budować odporność psychiczną

Poziom Podstawowy

Kurs Jak być asertywnym - sztuka wyrażania własnego zdania i emocji

Kurs Jak być asertywnym - sztuka wyrażania własnego zdania i emocji

Poziom Podstawowy

Razem do zapłaty

139 zł

-48% 268 zł

+2144 punktów premium

Jak radzić sobie ze stresem i budować odporność psychiczną

Jak radzić sobie ze stresem i budować odporność psychiczną

Poziom Podstawowy

Kurs Work-life balance - jak zachować równowagę w życiu

Kurs Work-life balance - jak zachować równowagę w życiu

Poziom Podstawowy

Razem do zapłaty

129 zł

-50% 258 zł

+2064 punktów premium

Jak radzić sobie ze stresem i budować odporność psychiczną

Jak radzić sobie ze stresem i budować odporność psychiczną

Poziom Podstawowy

Zarządzanie stresem i emocjami w zespole

Zarządzanie stresem i emocjami w zespole

Poziom Podstawowy

Razem do zapłaty

149 zł

-46% 278 zł

+2224 punktów premium

Jak radzić sobie ze stresem i budować odporność psychiczną

Jak radzić sobie ze stresem i budować odporność psychiczną

Poziom Podstawowy

Kurs Efektywność osobista - zarządzanie zadaniami i sobą w czasie

Kurs Efektywność osobista - zarządzanie zadaniami i sobą w czasie

Poziom Podstawowy

Razem do zapłaty

129 zł

-50% 258 zł

+2064 punktów premium

Jak radzić sobie ze stresem i budować odporność psychiczną

Jak radzić sobie ze stresem i budować odporność psychiczną

Poziom Podstawowy

Kurs Jak zbudować pewność siebie i poczucie własnej wartości

Kurs Jak zbudować pewność siebie i poczucie własnej wartości

Poziom Podstawowy

Razem do zapłaty

149 zł

-46% 278 zł

+2224 punktów premium

Jak radzić sobie ze stresem i budować odporność psychiczną

Jak radzić sobie ze stresem i budować odporność psychiczną

Poziom Podstawowy

Kurs Komunikacji empatycznej i aktywnego słuchania

Kurs Komunikacji empatycznej i aktywnego słuchania

Poziom Podstawowy

Razem do zapłaty

129 zł

-48% 248 zł

+1984 punktów premium

Jak radzić sobie ze stresem i budować odporność psychiczną

Jak radzić sobie ze stresem i budować odporność psychiczną

Poziom Podstawowy

Psychologia wpływu i negocjacji w zarządzaniu

Psychologia wpływu i negocjacji w zarządzaniu

Poziom Podstawowy

Razem do zapłaty

149 zł

-46% 278 zł

+2224 punktów premium

Nie wiesz od czego zacząć naukę?

Chętnie pomożemy! Odpowiedz na pytania przygotowane przez naszych specjalistów, a my dopasujemy ścieżkę rozwoju do Twoich preferencji.

Rozpocznij teraz

Program nauczania

1 Wprowadzenie

Wstęp 02m 06s

Czym jest odporność psychiczna i dlaczego warto ją rozwijać? 09m 21s

Różnice między odpornością, siłą mentalną i dobrostanem 04m 39s

Fakty i mity na temat odporności psychicznej 04m 14s

Korzyści z wysokiej odporności dla jednostki i organizacji 05m 12s

Jak pracować z materiałem kursu - format, ćwiczenia, refleksje 02m 01s

2 Fundamenty odporności psychicznej

Definicje odporności wg Clougha, Strycharczyka i innych 03m 48s

Model 4C: Control, Commitment, Challenge, Confidence Podgląd 06m 09s

Neurobiologia stresu: jak działa mózg w sytuacji zagrożenia 11m 03s

Rola układu limbicznego i kory przedczołowej 05m 01s

Związek między stresem, emocjami a odpornością psychiczną 03m 12s

Różnice indywidualne i plastyczność odporności psychicznej 07m 07s

3 Samopoznanie i diagnoza własnych zasobów

Sztuka samoświadomości: rozpoznawanie emocji i reakcji na stres 06m 01s

Autoanaliza: jak wygląda moja odporność psychiczna? 02m 39s

Narzędzia diagnostyczne - testy, kwestionariusze, samoocena 04m 40s

Czynniki ryzyka i wspierające odporność - jak je identyfikować? 04m 13s

Wewnętrzne zasoby psychiczne - jak je wzmacniać? 03m 24s

Refleksja osobista: moje wyzwania i mocne strony 02m 53s

4 Zarządzanie stresem w praktyce

Co działa, a co nie działa w redukcji stresu - błędy i pułapki 06m 51s

Techniki redukcji stresu: oddechowe, relaksacyjne, mindfulness Podgląd 09m 26s

Grounding, medytacja i techniki regulacji emocji 08m 22s

Rola snu, diety, ruchu i regeneracji w odporności 06m 32s

Tworzenie własnego planu zarządzania stresem 03m 42s

5 Elastyczne myślenie i odporność na porażki

Czym jest elastyczność poznawcza i jak ją rozwijać? 04m 46s

Zmiana przekonań ograniczających - jak rozpoznać i przeformułować? 03m 15s

Techniki poznawczo-behawioralne (reatrybucja, reframing) 03m 49s

Rozwijanie postawy „growth mindset” w obliczu niepowodzeń 05m 26s

Odporność emocjonalna a poczucie własnej skuteczności 04m 38s

Praktyczne ćwiczenia mentalne - jak trenować elastyczność? 03m 29s

6 Dobrostan jako codzienny nawyk

Mikropraktyki wspierające dobrostan psychiczny 02m 47s

Rola rytuałów i nawyków (dziennik wdzięczności, digital detox) 04m 02s

Wartości osobiste jako kompas odporności 04m 20s

Budowanie i utrwalanie zdrowych nawyków 03m 35s

Jak tworzyć środowisko sprzyjające dobrostanowi? 05m 12s

7 Odporność psychiczna w miejscu pracy

Jak odporność psychiczna wpływa na efektywność zawodową? 02m 49s

Stres organizacyjny vs stres osobisty - różnice i skutki 05m 09s

Absencja, wypalenie, fluktuacja - ukryte koszty niskiej odporności 06m 24s

Rola HR i liderów w budowaniu odporności w organizacji 05m 19s

Odporność jako element kultury organizacyjnej 03m 04s

8 Budowanie kultury odporności w organizacji

Czym jest kultura bezpieczeństwa psychologicznego? 02m 20s

Rola feedbacku, otwartości i zaufania w zespole 03m 56s

Leadership wspierający odporność - jak to wygląda w praktyce? 03m 51s

Programy mental health - formy i efektywność 03m 36s

Work-life balance, elastyczność i polityki prozdrowotne 02m 39s

Praktyczne narzędzia do wzmacniania kultury odporności 02m 15s

9 Praktyczne narzędzia i case studies

Ćwiczenia wspierające odporność: testy, refleksje, praktyki 03m 39s

Case study: dobre praktyki firm 04m 34s

Tworzenie własnego „zestawu przetrwania” psychicznego 04m 08s

10 Zakończenie

Rekomendacje działań indywidualnych i organizacyjnych 01m 53s

Jak korzystać z materiałów dodatkowych 00m 51s

Zakończenie i podziękowanie 01m 32s

Opinie o strefakursów.pl

55174 użytkowników oceniło i zrecenzowało szkolenia strefakursów.pl

Średnia ocena uczestników w niezależnym serwisie Google to 4.9/5 ⭐⭐⭐⭐⭐ z 2929 wszystkich opinii.

karolina kozickaaa

29 czerwca 2025

5.0

Polecam, świetna platforma do nabywania wiedzy z każdej dziedziny......jasne lekcje konkretne materiały od specjalistów.

Seb Jurasz-Cruz

1 maja 2025

5.0

strefakursów.pl to świetna platforma – duży wybór kursów, wysoka jakość materiałów i przystępna forma nauki. Polecam każdemu, kto chce rozwijać się online!

Marcin Kujanek

30 kwietnia 2025

5.0

Bardzo dobra, polskojęzyczna platforma kursów online do pogłębiania kompetencji biznesowych i osobistych. Wiedza prezentowana na wielu kursach na tej platformie jest często nieporównywalnie dostępna cenowo do wartości praktycznej i merytorycznej, jakie te kursy ze… Czytaj więcej

Marcin Olesik

19 lutego 2025

5.0

Bardzo dobra platforma z kursami. Oferuję kursy chyba z każdej dziedziny. Możemy wybrać pojedynczy kurs lub ścieżkę kariery. Kursy prowadzone są w jasny i zrozumiały sposób. Po zakupie kursu, trafią on na twoje konto i możesz do niego wracać ile razy tylko chcesz. Polecam!

Paulo Willians

9 lutego 2025

5.0

Szkoła z bardzo profesjonalnym programem nauczania, kursy są warte swojej ceny, dużo się uczę na tej platformie.

Najczęściej zadawane pytania

Jak wygląda uczestnictwo w kursie online?

Kursy online w strefakursów.pl to wideoporadniki przygotowane przez zespół naszych specjalistów. Twoje uczestnictwo w szkoleniu polega na tym, że otrzymujesz dostęp do wykładów wideo oraz innych materiałów szkoleniowych za pośrednictwem platformy szkoleniowej zaraz po zalogowaniu się na swoje konto. Konto jest bezpłatne i możesz założyć je w dowolnym momencie lub w trakcie dokonywania pierwszego zakupu w serwisie strefakursów.pl. Materiały, do których otrzymasz dostęp pozwolą Ci rozwinąć się zawodowo i podnieść Twoje kwalifikacje. Każdy kurs przepełniony jest praktyczną wiedzą, która ułatwi Ci osiągnięcie wymarzonych życiowych celów. Zdobytą wiedzę i postępy w nauce możesz w łatwy sposób zweryfikować za pomocą licznych testów i ćwiczeń dołączonych do każdego kursu.

Czy otrzymam certyfikat ukończenia szkolenia i jaką ma on formę?

Do każdego ukończonego przez Ciebie kursu wystawiamy imienny certyfikat - będzie on dostępny na platformie szkoleniowej w zakładce Certyfikaty. Warunkiem jego otrzymania jest zaliczenie testów dołączonych do kursu oraz obejrzenie wszystkich lekcji. Na certyfikacie znajduje się Twoje imię oraz nazwisko, nazwa ukończonego kursu, data wystawienia i unikalny numer certyfikatu. Warto podkreślić, że jesteśmy wpisani do Rejestru Instytucji Szkoleniowych (nr wpisu 2.12/00119/2017). Ten numer również będzie widoczny na certyfikacie.

Certyfikat możesz wydrukować (plik pdf) lub opublikować w Internecie za pośrednictwem specjalnego odnośnika np. na LinkedIn lub innych portalach społecznościowych, jak również dołączyć do swojego CV.

Pamiętaj, że certyfikatów nie wysyłamy w formie papierowej.

Czy otrzymam fakturę VAT za zamówienie?

Tak, do każdego zamówienia mamy obowiązek wystawić fakturę VAT (23%) lub paragon. Rodzaj dokumentu zależy od danych, które podasz w formularzu podczas składania zamówienia. Faktury zwykle wystawiamy do 3 dni roboczych od momentu zaksięgowania wpłaty. Poinformujemy Cię o tym fakcie mailowo, a dokument będzie można pobrać bezpośrednio z poziomu zakładki Historia zamówień na Twoim koncie w strefakursów.pl. Jeśli potrzebujesz proformy do opłacenia zamówienia, złóż zamówienie zaznaczając w formularzu pole "Chcę otrzymać dokument proforma" lub skontaktuj się z nami telefonicznie bądź mailowo (biuro@strefakursow.pl).

Zakup w aplikacji mobilnej strefakursów.pl, a faktura

Zakup w App Store(iOS)

Gdy dokonujesz zakupu w aplikacji strefakursów.pl na iOS za pośrednictwem Apple Pay sprzedawcą jest Apple. Fakturę lub dokument zakupu znajdziesz zgodnie z poniższą instrukcją:

Otwórz Ustawienia na iPhone
Kliknij swoje imię i nazwisko na górze ekranu, aby przejść do ustawień Apple ID.
Wybierz Multimedia i zakupy > Pokaż konto.
Przewiń w dół i wybierz Historia zakupów.
Znajdź interesujący Cię zakup i kliknij na niego, aby zobaczyć szczegóły oraz możliwość pobrania faktury.

Możesz również pobrać dokument przez stronę Apple. Przejdź pod ten adres: https://reportaproblem.apple.com/, następnie zaloguj się swoim Apple ID, znajdź zakup na liście i kliknij, aby zobaczyć szczegóły i ewentualnie pobrać dokument. Apple zwykle wystawia fakturę jako dostawca usług cyfrowych. Jeśli potrzebujesz faktury VAT, możesz skontaktować się z pomocą techniczną Apple, aby uzyskać dodatkowe informacje na temat zgodności faktury z przepisami w Twoim kraju.

Zakup w Google Play(Android)

Gdy dokonujesz zakupu w aplikacji strefakursów.pl na Android za pośrednictwem Google Pay sprzedawcą jest Google. Fakturę lub dokument zakupu znajdziesz zgodnie z poniższą instrukcją:

Otwórz aplikację Google Play.
Kliknij ikonę swojego profilu w prawym górnym rogu.
Wybierz Płatności i subskrypcje > Historia zakupów.
Znajdź interesujący Cię zakup i kliknij na niego, aby zobaczyć szczegóły. Jeśli chcesz pobrać fakturę, kliknij przycisk Faktura (jeśli jest dostępny).

Możesz również znaleźć fakturę na stronie Google Pay. Przejdź pod ten adres: pay.google.com i zaloguj się na swoje konto Google, z którego dokonano zakupu. W sekcji Aktywność znajdziesz wszystkie transakcje dokonane w Google Play. Kliknij daną transakcję, aby zobaczyć szczegóły i pobrać fakturę.

Czy dostęp do szkolenia jest ograniczony czasowo?

Po opłaceniu zamówienia otrzymujesz nielimitowany dostęp do zakupionych materiałów. Dzięki temu, że szkolenia są dla Ciebie dostępne zarówno online za pośrednictwem naszej platformy szkoleniowej i offline w aplikacji mobilnej strefakursów.pl, możesz w dowolnym czasie i miejscu powracać do obejrzanych lekcji i powtarzać materiał bez ograniczeń. Dodatkowo po ukończeniu całego szkolenia otrzymasz imienny certyfikat poświadczający Twój udział w szkoleniu. Certyfikat możesz opublikować np. na LinkedIn lub innych portalach społecznościowych, jak również dołączyć do swojego CV.

Sylwia Chwastyk - Kolasa

Managerka HR

4.9/5

z 2929 opinii w Google

Jak radzić sobie ze stresem i budować odporność psychiczną

Poznaj techniki radzenia sobie ze stresem i wzmacniania odporności psychicznej. Naucz się działać spokojniej, pewniej i skuteczniej w codziennych sytuacjach zawodowych i osobistych.

Kto pyta nie błądzi! Zobacz Najczęściej zadawane pytania

🔥 Gorący temat: Dzisiaj 61 użytkowników obejrzało to szkolenie

Rozpocznij naukę teraz za darmo, zapłać w ciągu 30 dni z lub – Jak to działa?

Dożywotni, nielimitowany dostęp do kursu

129zł

Oferta dla firm i zespołów

To szkolenie obejmuje:

Nielimitowany dostęp online

Certyfikat ukończenia

4 godziny szkolenia

51 wykładów

Poziom: Podstawowy

Testy i zadania

20 pytań testowych

Rekomendacje na LinkedIn

Napisy dostępne w językach:
polski, angielski, ukraiński

Dostęp w aplikacji mobilnej

Powiązane tematy:

Twisto