✅ Nowoczesny system szkoleniowy dla firm i zespołów! Zobacz ofertę

Zastanawiasz się jak zwiększyć motywację i zaangażowanie w swoim zespole? Poznaj nasz nowoczesny system szkoleniowy dla firm i zespołów. Dzięki skutecznemu systemowi motywacji aż 80% użytkowników kończy szkolenie! Twórz programy nauczania dopasowane nie tylko do specyfiki Twojej działalności, ale przede wszystkim do potrzeb działu, stanowiska czy konkretnego pracownika. Wybierz pakiet

✅ Ucz się o dowolnej porze i oglądaj szkolenia bez dostępu do Internetu w aplikacji mobilnej

Pobierz naszą aplikację mobilną strefakursów.pl i ucz się bez żadnych ograniczeń. Pobieraj kursy i lekcje na swoje urządzenie i oglądaj nawet bez dostępu do Internetu. Dla nowych użytkowników aplikacji mamy niespodziankę! Aby odebrać prezent musisz zezwolić aplikacji na wysyłanie powiadomień. Pobierz aplikację

Pomoc i kontakt

Koszyk

Zaloguj się

strefakursów.pl Rozwój osobisty

Kurs Mindfulness - trening uważności od podstaw:Trailer

Rozpocznij trening mindfulness i zacznij żyć bardziej świadomie. Popraw koncentrację, zwiększ produktywność i zredukuj stres. Naucz się kontrolować swoje emocje i prowadź szczęśliwe życie.

Kurs Mindfulness - trening uważności od podstaw:Najczęściej zadawane pytania na temat uważności?

Kurs Mindfulness - trening uważności od podstaw:Uważne poruszanie się oraz świadome jedzenie

DARMOWE FRAGMENTY

Opinie użytkowników

Ewelina Poborczyk

5.0

Bardzo cenne szkolenie, dające solidne początki dla zwrócenia uwagi na swoją uważność w swoim życiu

Honorata Szymańska

5.0

Dokładne wyjaśnienia, w odpowiednim tempie i z życzliwością, dużo ćwiczeń praktycznych, materiały do wykorzystania, możliwość ponownego powtórzenia, świetna organizacja. Dziękuję!

Zobacz wszystkie

Czego się nauczysz:

życia w bardziej świadomy sposób i rozumienia swoich odczuć i emocji

zwiększania pewności siebie i poczucia własnej wartości

dokonywania lepszych wyborów, dzięki byciu “tu i teraz”

poprawy produktywności i zwiększenia koncentracji

zmniejszania poziomu stresu i poczucia niepokoju

tworzenia bardziej wartościowych i trwalszych relacji

zwiększania poziomu szczęścia w życiu i doceniania prostych chwil

skutecznych technik świadomego oddechu i medytacji

Często odczuwasz stres, niepokój? Masz problem z kontrolowaniem swoich emocji i brakiem pewności siebie? Chcesz poprawić koncentrację, zwiększyć produktywność i podejmować lepsze wybory w swoim życiu? W takim razie trafiłeś w odpowiednie miejsce!

W tym kursie online poznasz techniki mindfulness, które pomogą Ci lepiej zrozumieć samego siebie. Dzięki nim zaczniesz żyć bardziej świadomie, cieszyć się chwilą obecną i lepiej wykorzystywać każdy dzień. Trening uważności pomoże Ci zbudować motywację do działania, poprawi jakość snu i pozwoli odzyskać wewnętrzny spokój.

Ten kurs to zbiór skutecznych technik mindfulness dla każdego i do zastosowania od zaraz. W jego trakcie przekonasz się, że nawet tak prosta czynność, jak… mycie zębów czy uważne oddychanie może być początkiem praktyki uważności i drogi do zmian w Twoim życiu.

Jako dodatek do kursu otrzymasz materiały PDF, które ułatwią Ci zapisywanie wniosków po praktyce. W ten sposób znacznie łatwiej będzie Ci obserwować swoje postępy i w pełni świadomie rozwijać swoją uważność.

Czym jest Mindfulness?

Mindfulness to po prostu uważność, czy umiejętność bycia tu i teraz. Dzięki uważności zyskasz wiele korzyści w postaci bardziej świadomego życia. Trening mindfulness pozwoli Ci zacząć zwracać uwagę na drobne rzeczy, których wcześniej nie dostrzegałeś i nie doceniałeś. Poprawisz dzięki niemu koncentrację, nauczysz się skupiać na jednej czynności i doprowadzać rozpoczęte zadania do końca. W twoim życiu pojawi się wdzięczność, a wraz z nią lepsze samopoczucie.

Trening mindfulness to także świetna metoda redukcji stresu i niepokoju. Podejście to znalazło zastosowanie w programach i metodach terapeutycznych m.in. MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) czy MBCS (Mindfulness-Based Cognitive Therapy), których skuteczność została potwierdzona badaniami. Praktyka uważności mindfulness niesie za sobą ogromne korzyści, które i Ty możesz odczuć w swoim życiu.

Mindfulness - kurs życia opartego na uważności

Ten kurs Mindfulness to nie sucha teoria. Otrzymasz w jego trakcie masę praktycznych wskazówek. Zobaczysz, że aby rozpocząć praktykę uważności, nie potrzebujesz specjalnego przygotowania. Możesz zrobić to tu i teraz, bez uciekania w odludne miejsce i ustalania sztywnego grafiku w ciągu dnia. Pokażę Ci jak wykonywanie prostych, rutynowych, czynności pomoże Ci stopniowo budować dobre nawyki, dzięki którym zaczniesz doceniać chwilę obecną i zmieniać swoje życie na lepsze.

Przekonasz się, że wystarczy chwila uważnego oddychania czy chodzenia. Porozmawiamy też o uważnym i świadomym jedzeniu. Ta forma praktyki pozwoli Ci uniknąć przejadania się i pomoże zachować kontrolę nad ilością spożywanego jedzenia i dietą. Łatwiej będzie Ci utrzymać prawidłową wagę i lepsze samopoczucie. Podobnych wskazówek do natychmiastowego wdrożenia otrzymasz w trakcie kursu znacznie, znacznie więcej.

Uważne oddychanie, chodzenie oraz świadome jedzenie.

Zrozum swoje emocje

Dzięki temu szkoleniu spojrzysz na wiele rzeczy z zupełnie innej perspektywy i złagodzisz zbyt intensywne i negatywne emocje. Zrozumiesz skąd bierze się ból, cierpienie, czy radość. Nauczysz się odnajdywać w sobie spokój nawet w najtrudniejszych sytuacjach. W trakcie szkolenia poznasz różne rodzaje postawy mentalnej, która ma ogromne znaczenie w praktyce uważności: umysł początkującego, nieocenianie, docenianie, współczucie dla siebie, czy niedążenie. Brzmi niezrozumiale? Bez obaw - z kursem, stopniowo, wszystko stanie się jasne i nabierze dla Ciebie sensu.

Wycisz się dzięki medytacji

Popularnym mitem jest to, że medytacja - nieodłącznie kojarzona z mindfulness - to stan, w którym… nie myślisz o niczym. Nic bardziej mylnego! W trakcie kursu pokażę Ci jak skupiać się na głównym przedmiocie medytacji. Poznasz aż 15 różnych sposobów medytacji, które pozwolą Ci się wyciszyć i osiągnąć wysoki stan uważności.

Każda z medytacji przedstawionych w kursie została nagrana tak, aby można było przystąpić do niej o dowolnej porze i bez większego przygotowania. Dzięki praktyce medytacji będziesz w stanie skupiać się na swoich zmysłach i zaczniesz dostrzegać to, skąd pochodzą Twoje myśli i odczucia. Z czasem nauczysz się osiągać stan, w którym poradzisz sobie nawet z najtrudniejszymi emocjami i będziesz je w pełni kontrolować.

Zwiększ swoją motywację i produktywność

Angażujesz się w wiele rzeczy, ale niczego nie możesz doprowadzić do końca? Często słyszysz, że masz “słomiany zapał.” Z twoich planów i postanowień zwykle niewiele wychodzi? Praktyka uważności pomoże Ci to zmienić! W przygotowanych lekcjach znajdziesz wskazówki, co robić w te najtrudniejsze dni, gdy zmęczenie bierze górę, nie masz na nic siły lub ochoty. W trakcie kursu dowiesz się jak pracować nad swoją motywacją, nastawieniem oraz jak wytworzyć nawyki, który pomogą Ci zwiększyć produktywność w każdej sferze życia.

ZOBACZ WIĘCEJ

Kursy często kupowane razem
Taniej na Black Weeks!

Kurs Mindfulness - trening uważności od podstaw

Kurs Inteligencja emocjonalna - jak radzić sobie z emocjami

Razem do zapłaty

139 zł

-50% 278 zł

+1043 punktów premium

KUP W PAKIECIE

Kurs Mindfulness - trening uważności od podstaw

Kurs Jak zbudować pewność siebie i poczucie własnej wartości

Razem do zapłaty

144 zł

-50% 288 zł

+1080 punktów premium

KUP W PAKIECIE

Kurs Mindfulness - trening uważności od podstaw

Kurs Jak być asertywnym - sztuka wyrażania własnego zdania i emocji

Razem do zapłaty

139 zł

-50% 278 zł

+1043 punktów premium

KUP W PAKIECIE

Kurs Work-life balance - jak zachować równowagę w życiu

Kurs Mindfulness - trening uważności od podstaw

Razem do zapłaty

115 zł

-57% 268 zł

+860 punktów premium

KUP W PAKIECIE

Kurs Komunikacji empatycznej i aktywnego słuchania

Kurs Mindfulness - trening uważności od podstaw

Razem do zapłaty

129 zł

-50% 258 zł

+968 punktów premium

KUP W PAKIECIE

Nie wiesz od czego zacząć naukę?

Chętnie pomożemy! Odpowiedz na pytania przygotowane przez naszych specjalistów, a my dopasujemy ścieżkę rozwoju do Twoich preferencji.

Rozpocznij teraz

Program nauczania

1 Wprowadzenie

Wstęp 03m 01s

Jak korzystać z materiałów? 02m 34s

Krótkie omówienie projektów 01m 43s

Dlaczego uważność to dobry wybór? 01m 34s

Szybkie ćwiczenia do zastosowania na dziś 01m 34s

2 Czym jest mindfulness?

Definicje - jak to jest z tą uważnością? 04m 53s

Jaka jest różnica pomiędzy medytacją opartą na uważności a innymi formami medytacji 02m 34s

Siedem mitów na temat uważności 10m 16s

Korzyści wynikając z praktyki? Dlaczego warto praktykować uważność? 09m 52s

Wpływ uważności na redukcję stresu 04m 17s

Jak praktykować uważność? 09m 35s

Najczęściej zadawane pytania na temat uważności? Podgląd 04m 34s

Ćwiczenie - uważnosć oddechu 09m 38s

3 Intencja, nastawienie i motywacja do praktyki uważności

Określenie własnej intencji + ćwiczenie 06m 39s

Mindfulness nie tylko w dobre dni 02m 47s

Co zrobić, by wytrwać w swojej praktyce? 10m 02s

Chcę praktykować, ale czuje opór przed medytacją 03m 52s

Przyjrzyjmy się Twojemu nastawieniu 03m 28s

Twoje nastawienie a cierpliwość 03m 14s

Twoje nastawienie a zaufanie do decyzji 03m 10s

Twoje nastawienie a akceptacja 03m 16s

Otwarte serce w roli Twojego nastawienia 02m 46s

Problemy z Twoim nastawieniem 06m 57s

Ćwiczenie – uważna intencja 12m 02s

4 Praktyka uważności, tzw. formalna – ćwiczenia.

Zanim zaczniemy... 07m 39s

Łapanie kontaktu ze sobą 09m 07s

Uważne i świadome jedzenie 14m 41s

Uświadomienie własnej obecności 11m 58s

Praktyka świadomości ciała 22m 59s

Praktyka uważnego oddychania 17m 52s

Uważność chodzenia (ruchu) 19m 11s

Medytacja bezpiecznej przystani 22m 53s

Medytacja wdzięczności 13m 17s

Cisza – natura 18m 03s

Najczęściej zadawane pytania cz. 2 02m 27s

5 Uważność dnia codziennego - „nieformalna”

Praktyka nieformalna - czyli uważność w codziennym życiu 12m 48s

Uważne poruszanie się oraz świadome jedzenie Podgląd 04m 27s

Uważność w relacjach 04m 38s

6 Uważność w pracy

Czy w pracy warto medytować? 04m 29s

Uważność jako styl życia w pracy 03m 51s

7 W czym jeszcze może Ci pomóc praktyka?

Odkrywasz swój własny niepowtarzalny sens życia 02m 00s

Poprawia Twoje podejście do odżywiania 01m 58s

Uważność może prowadzić do “szczęścia” 02m 56s

Uważność może ułatwić życie 03m 45s

Ocena uczestników

48703 użytkowników oceniło i zrecenzowało szkolenia strefakursów.pl

Średnia ocena uczestników w niezależnym serwisie Google to 4.9/5 ⭐⭐⭐⭐⭐ z 2573 wszystkich opinii.

95%

Recenzje użytkowników (17)

Anna Zembrzuska

7 listopada 2024

5.0

Bardzo spodobała mi się możliwość wykorzystania wiedzy teoretycznej w praktyce.:-)

Paulina Ratyńska

22 października 2024

5.0

Bardzo przydatny kurs, polecam.

Anna Nowakowska

20 października 2024

5.0

Spokojny głos prowadzącego. Relaksujące praktyki. Wspaniały kurs

Klaudia Zapała

16 października 2024

5.0

Super przeprowadzone zajęcia i przystępny język prezentacji, dziękuję bardzo!

Piotr Żyłka

27 września 2024

5.0

Super przydatne na co dzien, porusza tez sprawy niby oczywiste ale jednak na ktrore wsnie nie poswiecalismy uwagi. Pozwala nam docenic tu i teraz. Polecam wszystkim

WIĘCEJ RECENZJI

Najczęściej zadawane pytania

Jak wygląda uczestnictwo w kursie online?

Kursy online w strefakursów.pl to wideoporadniki przygotowane przez zespół naszych specjalistów. Twoje uczestnictwo w szkoleniu polega na tym, że otrzymujesz dostęp do wykładów wideo oraz innych materiałów szkoleniowych za pośrednictwem platformy szkoleniowej zaraz po zalogowaniu się na swoje konto. Konto jest bezpłatne i możesz założyć je w dowolnym momencie lub w trakcie dokonywania pierwszego zakupu w serwisie strefakursów.pl. Materiały, do których otrzymasz dostęp pozwolą Ci rozwinąć się zawodowo i podnieść Twoje kwalifikacje. Każdy kurs przepełniony jest praktyczną wiedzą, która ułatwi Ci osiągnięcie wymarzonych życiowych celów. Zdobytą wiedzę i postępy w nauce możesz w łatwy sposób zweryfikować za pomocą licznych testów i ćwiczeń dołączonych do każdego kursu.

Czy otrzymam certyfikat ukończenia szkolenia i jaką ma on formę?

Do każdego ukończonego przez Ciebie szkolenia wystawiamy imienny certyfikat. Warunkiem jego otrzymania jest zaliczenie testów dołączonych do kursu. Na certyfikacie znajduje się Twoje imię oraz nazwisko, nazwa ukończonego kursu, data wystawienia i nazwa instytucji certyfikującej. Warto podkreślić, że jesteśmy wpisani do Rejestru Instytucji Szkoleniowych (nr wpisu 2.12/00119/2017).

Certyfikat możesz wydrukować lub opublikować w Internecie za pośrednictwem specjalnego odnośnika np. na LinkedIn lub innych portalach społecznościowych . Jak również dołączyć do swojego CV.

Czy otrzymam fakturę VAT za zamówienie?

Tak, do każdego zamówienia mamy obowiązek wystawić fakturę VAT (23%) lub paragon. Rodzaj dokumentu zależy od danych, które podasz w formularzu podczas składania zamówienia. Faktury zwykle wystawiamy do 3 dni roboczych od momentu zaksięgowania wpłaty. Poinformujemy Cię o tym fakcie mailowo, a dokument będzie można pobrać bezpośrednio z poziomu zakładki Historia zamówień na Twoim koncie w strefakursów.pl. Jeśli potrzebujesz dokumentu Proforma lub faktury odroczonej, złóż zamówienie, a w uwagach do zamówienia dodaj komentarz “Proforma” lub "Faktura z odroczonym terminem płatności", lub skontaktuj się z nami telefonicznie bądź mailowo (biuro@strefakursow.pl).

Czy dostęp do szkolenia jest ograniczony czasowo?

Po opłaceniu zamówienia otrzymujesz nielimitowany dostęp do zakupionych materiałów. Dzięki temu, że szkolenia są dla Ciebie dostępne zarówno online za pośrednictwem naszej platformy szkoleniowej i offline w aplikacji mobilnej strefakursów.pl, możesz w dowolnym czasie i miejscu powracać do obejrzanych lekcji i powtarzać materiał bez ograniczeń. Dodatkowo po ukończeniu całego szkolenia otrzymasz imienny certyfikat poświadczający Twój udział w szkoleniu. Certyfikat możesz opublikować np. na LinkedIn lub innych portalach społecznościowych, jak również dołączyć do swojego CV.

Adrian Longosz

Certyfikowany Coach | Mentor

4.9

(17 ocen)

Kurs Mindfulness - trening uważności od podstaw

Q: ✅ Dożywotni dostęp do szkolenia i możliwość powtarzania materiału w dowolnym miejscu i czasie.

Po opłaceniu zamówienia otrzymujesz nielimitowany dostęp do zakupionych materiałów . Dzięki temu, że szkolenia są dla Ciebie dostępne zarówno online za pośrednictwem naszej platformy szkoleniowej i offline w aplikacji mobilnej strefakursów.pl , możesz w dowolnym czasie i miejscu powracać do obejrzanych lekcji i powtarzać materiał bez ograniczeń. Dodatkowo po ukończeniu całego szkolenia otrzymasz imienny certyfikat poświadczający Twój udział w szkoleniu. Certyfikat możesz opublikować np. na LinkedIn lub innych portalach społecznościowych, jak również dołączyć do swojego CV.

Q: ✅ Nie wiesz od czego zacząć naukę? Chętnie pomożemy!

W naszej ofercie znajdują się setki kursów online, jeśli nie wiesz od czego zacząć naukę zaufaj naszemu doświadczeniu. Odpowiedz na pytania przygotowane przez naszych specjalistów, a my dopasujemy ścieżkę rozwoju do Twoich preferencji. Rozpocznij teraz