✅ Nowoczesny system szkoleniowy dla firm i zespołów! Zobacz ofertę

Zastanawiasz się jak zwiększyć motywację i zaangażowanie w swoim zespole? Poznaj nasz nowoczesny system szkoleniowy dla firm i zespołów. Dzięki skutecznemu systemowi motywacji aż 80% użytkowników kończy szkolenie! Twórz programy nauczania dopasowane nie tylko do specyfiki Twojej działalności, ale przede wszystkim do potrzeb działu, stanowiska czy konkretnego pracownika. Wybierz pakiet

✅ Ucz się o dowolnej porze i oglądaj szkolenia bez dostępu do Internetu w aplikacji mobilnej

Pobierz naszą aplikację mobilną strefakursów.pl i ucz się bez żadnych ograniczeń. Pobieraj kursy i lekcje na swoje urządzenie i oglądaj nawet bez dostępu do Internetu. Dla nowych użytkowników aplikacji mamy niespodziankę! Aby odebrać prezent musisz zezwolić aplikacji na wysyłanie powiadomień. Pobierz aplikację

Pomoc i kontakt

Koszyk

Zaloguj się

strefakursów.pl Rozwój osobisty

Jak zarządzać własnymi emocjami:Trailer

Zrozum emocje i zarządzaj nimi świadomie. Proste techniki uważności, regulacji i asertywnej komunikacji pomogą Ci działać spokojniej, decydować mądrzej i budować lepsze relacje.

Jak zarządzać własnymi emocjami:Ćwiczenie emocjonalny VAR. Analiza decyzyjna. Trening asertywności

Zrozum emocje i zarządzaj nimi świadomie. Proste techniki uważności, regulacji i asertywnej komunikacji pomogą Ci działać spokojniej, decydować mądrzej i budować lepsze relacje.

Jak zarządzać własnymi emocjami:Jak radzić sobie ze złością w pracy i życiu?

Zrozum emocje i zarządzaj nimi świadomie. Proste techniki uważności, regulacji i asertywnej komunikacji pomogą Ci działać spokojniej, decydować mądrzej i budować lepsze relacje.

DARMOWE FRAGMENTY

Czego się nauczysz:

łączyć emocje z ich prawdziwą przyczyną, aby wiedzieć, co Cię „triggeruje”

komunikować się bez słownej przemocy i słuchać empatycznie

mówić asertywnie o swoich granicach i potrzebach

szybciej wracać do równowagi po spięciu, błędzie czy krytyce

uspokajać się prostymi technikami (oddech, krótkie zatrzymanie, uważność)

wychwytywać błędy poznawcze, aby opierać decyzje na faktach

radzić sobie ze stresem, konfliktem i frustracją zamiast wybuchać

ograniczyć prokrastynację w kluczowych sprawach

Masz czasem wrażenie, że emocje przejmują ster? Wybuchasz, zamykasz się albo przeciągasz decyzje, a potem trudno Ci zrozumieć, skąd to się wzięło? Chcesz działać spokojniej w stresie, wracać do równowagi szybciej i rozmawiać bez napięcia?

Ten kurs pomoże Ci poukładać obszar emocji krok po kroku: od rozpoznania sygnałów z ciała, przez zrozumienie ich znaczenia, po proste sposoby regulacji i budowania lepszej komunikacji.

Pokażę Ci, jak korzystać z inteligencji emocjonalnej na co dzień. Nauczysz się rozpoznawać emocje, łączyć je z wartościami i zamieniać impulsy w świadome wybory. Otrzymasz zestaw narzędzi: uważność, oddech, NVC, asertywność, analizę decyzji. Dzięki krótkim ćwiczeniom zbudujesz własny system samoregulacji, który wesprze Cię w pracy, relacjach i ważnych decyzjach.

Różne emocje ludzi przedstawione na 3 zdjęciach.

Dla kogo jest ten kurs?

osób zainteresowanych rozwojem osobistym

menedżerów i liderów zespołów

osób będących pod presją emocjonalną

osób pracujących na stresujących stanowiskach

terapeutów, coachów i osób wspierających innych

freelancerów i przedsiębiorców

Co zyskasz po ukończeniu kursu?

Zaczniesz świadomie zarządzać emocjami w relacjach prywatnych i zawodowych. Zbudujesz odporność psychiczną i szybciej wrócisz do równowagi po stresujących sytuacjach. Będziesz podejmować decyzje spokojniej i w zgodzie ze swoimi wartościami.

Co mówią emocje i jak to czytać

Emocje informują, co jest dla Ciebie ważne. Nauczę Cię świadomie zauważać je w ciele i myślach, śledzić „iskrę przed reakcją” i odróżniać impuls od decyzji. Dzięki prostym pytaniom sprawdzisz, co czujesz, czego potrzebujesz i jaki powinien być Twój kolejny mały krok. Zamiast walczyć z emocjami, zaczniesz je wykorzystywać jako kompas, w pracy, relacjach i w chwilach presji.

Starszy człowiek trzymający się za serce.

Inteligencja emocjonalna w praktyce

Aby uporządkować pracę z emocjami, oprzemy się na 4 komponentach inteligencji emocjonalnej. Pokażę Ci, jak w praktyce rozwijać każdy z nich w codziennych sytuacjach.

Omówimy:

rozumienie - łączenie emocji z przyczyną i znaczeniem

percepcję - zauważanie sygnałów z ciała i kontekstu

asymilację - użycie emocji do myślenia i motywacji

zarządzanie - wybór reakcji, która służy Twoim celom

Uważność i samoregulacja na co dzień

W trakcie kursu pokażę Ci krótkie praktyki, które działają, gdy rośnie napięcie: zatrzymanie, oddech, nazwanie emocji i powrót do tu i teraz. Stworzysz własny mini-protokół na stres, dopasowany do realiów dnia pracy. Bez rygorów i wielkich rewolucji. Pokażę Ci, że kilka minut wystarczy, by odzyskać jasność myślenia i uniknąć reakcji, których później możesz żałować.

Kobieta pije kawe patrząc na wschód słońca.

Decyzje pod kontrolą emocji

Emocje wpływają na ocenę ryzyka i wybory. Nauczę Cię prostego schematu: zauważ emocję, sprawdź dane, nazwij założenia, zdecyduj świadomie. Dzięki temu ograniczysz błędy poznawcze i przestaniesz podejmować impulsywne decyzje, np. dotyczące finansów czy relacji z innymi osobami. W efekcie szybciej podejmiesz decyzje, które będą spójne z Twoimi wartościami i celami.

Empatia i asertywność w rozmowie

Podczas kursu poznasz zasady mówienia o faktach, uczuciach i potrzebach bez ocen i ataków. Przećwiczysz formułowanie próśb zamiast żądań, słuchanie z intencją zrozumienia oraz stawianie granic z szacunkiem. Dzięki temu trudne rozmowy zamienisz w dialog, a sporne tematy domkniesz spokojniej i szybciej.

Feedback, konflikt, priorytety - emocje w pracy

Nauczysz się czytać sygnały emocji, zanim zamienią się w reakcje. Dzięki temu pewniej i spokojnie zareagujesz w sytuacjach, które z pewnością przytrafią Ci się w pracy np.

trudna rozmowa 1:1

feedback pod presją

konflikt w zespole i różne perspektywy

decyzja o wysokiej stawce i wątpliwości

spadek motywacji, prokrastynacja i powrót do działania

Pokażę, jak używać emocji do ustalania priorytetów, podejmowania decyzji i domykania tematów bez eskalacji. Zyskasz język faktów, uczuć i potrzeb, który skraca rozmowy i wzmacnia współpracę.

Praktyczne narzędzia i ćwiczenia

W trakcie kursu poznasz zestaw sprawdzonych narzędzi: emocjonalny challenge, analiza decyzyjna, ćwiczenia z ciałem i sztuką, praca z wartościami i potrzebami. Nauczysz się, jak łączyć emocje z myślami i jak tworzyć własny system emocjonalnej autoregulacji. Dzięki tej wiedzy będziesz mieć konkretne techniki, które możesz wdrożyć od razu, w pracy, w domu, w relacjach.

ZOBACZ WIĘCEJ

Kup w pakiecie i oszczędź

Jak zarządzać własnymi emocjami

Kurs Inteligencja emocjonalna - jak radzić sobie z emocjami

Razem do zapłaty

181 zł

-30% 258 zł

+1806 punktów premium

KUP W PAKIECIE

Jak zarządzać własnymi emocjami

Kurs Jak radzić sobie ze stresem i kontrolować emocje

Razem do zapłaty

153 zł

-30% 218 zł

+1526 punktów premium

KUP W PAKIECIE

Jak zarządzać własnymi emocjami

Kurs Mindfulness - trening uważności od podstaw

Razem do zapłaty

181 zł

-30% 258 zł

+1806 punktów premium

KUP W PAKIECIE

Jak zarządzać własnymi emocjami

Kurs Jak być asertywnym - sztuka wyrażania własnego zdania i emocji

Razem do zapłaty

181 zł

-30% 258 zł

+1806 punktów premium

KUP W PAKIECIE

Jak zarządzać własnymi emocjami

Kurs Komunikacji empatycznej i aktywnego słuchania

Razem do zapłaty

167 zł

-30% 238 zł

+1666 punktów premium

KUP W PAKIECIE

Jak zarządzać własnymi emocjami

Techniki obrony przed manipulacją

Razem do zapłaty

181 zł

-30% 258 zł

+1806 punktów premium

KUP W PAKIECIE

Jak zarządzać własnymi emocjami

Kurs Jak zbudować pewność siebie i poczucie własnej wartości

Razem do zapłaty

188 zł

-30% 268 zł

+1876 punktów premium

KUP W PAKIECIE

Jak zarządzać własnymi emocjami

Kurs Efektywne planowanie dnia - jak pokonać prokrastynację

Razem do zapłaty

167 zł

-30% 238 zł

+1666 punktów premium

KUP W PAKIECIE

Jak zarządzać własnymi emocjami

Kurs Sztuka efektywnej komunikacji w życiu prywatnym i zawodowym

Razem do zapłaty

195 zł

-30% 278 zł

+1946 punktów premium

KUP W PAKIECIE

Nie wiesz od czego zacząć naukę?

Chętnie pomożemy! Odpowiedz na pytania przygotowane przez naszych specjalistów, a my dopasujemy ścieżkę rozwoju do Twoich preferencji.

Rozpocznij teraz

Program nauczania

1 Wprowadzenie

Wstęp 05m 08s

Co mi mówią emocje? 07m 21s

Znaczenie rozpoznawania i zarządzania emocjami 06m 46s

2 Czym są emocje?

Emocje podstawowe. Emocje wspólne czy szczgółowe? 15m 30s

Czym jest inteligencja emocjonalna? Case study 14m 41s

Sposób wsłuchiwania się w emocje. Dlaczgo tak odczuwam? 08m 09s

Uważność, czyli istota chwili obecnej. 17m 36s

Emocje jako kompas - sztuka świadomego odczuwania 11m 22s

Martwię się, czyli gdy zaczyna działać "psychiczna pralka". 10m 03s

Myśli: szczyt postrzegania świata. Empatia poznawcza. 06m 27s

3 Komponenty inteligencji emocjonalnej

Praktyczna instrukcja składników inteligencji emocjonalnej 14m 03s

Czym jest percepcja i jak ją rozwijać? 09m 07s

Czym jest rozumienie emocji i jak je rozwijać? 16m 06s

Wartości i potrzeby = Twoja soczewka na świat cz. 1 10m 17s

Wartości i potrzeby = Twoja soczewka na świat cz. 2 11m 30s

Rola komunikacji bez przemocy. NVC 16m 31s

NVC w biznesie 06m 48s

Czym jest asymilacja i jak ją rozwijać? 11m 59s

Czym jest zarządzanie emocjami i jak je rozwijać? 13m 04s

Błędy poznawcze i ich wpływ na codzienne decyzje 09m 04s

Asertywność a emocje- klucz do zdrowych relacji 09m 16s

Techniki regulowania emocji 15m 58s

4 Jak podnieść swoją inteligencję emocjonalną?

Inteligencja emocjonalna a psychoterapia 07m 10s

Co ja słyszę? Mowa Ciała. Cykl samoregulacji 06m 08s

Emocje przez sztukę. Co to za emocja? 07m 35s

Emocje atrybucyjne. Ćwiczenia 10m 57s

Potrzeby vs strategie 06m 04s

Ćwiczenie emocjonalny VAR. Analiza decyzyjna. Trening asertywności Podgląd 12m 16s

Emocjonalna kuchnia. Cel, a może droga? 15m 03s

Jak znaleźć Twoje motywacyjne DNA? 08m 53s

Prokrascynacja a emocje 14m 11s

Zyski i starty każdego z komponentów IE 11m 01s

5 Zarządzanie emocjami

Zarządzanie konfliktem w emocjach - Masaż konfliktu 10m 04s

Emocjonalny challenge 08m 56s

Jak łączyć emocje z myślami w codziennym życiu? 06m 57s

Mleko się wylało. Czyli co jeśli Cię poniosło? 09m 32s

Jak radzić sobie z trudnymi emocjami? Ćwiczenia 09m 55s

Emocje w ciele 09m 11s

Inteligentny emocjonalnie szef 10m 34s

6 Coaching emocji

Kiedy IE staje się narzędziem wpływu? P. Bloom. Przeciążenie ematyczne 08m 05s

Jak budować emocjonalną dojrzałość w zespole i relacjach 08m 19s

Jak odczytywać sygnały z ciała i umysłu. Teoria J. Lange i Schwarz &Core 07m 09s

Strategie skuteczne w stresie i w konfikcie. Teoria Grossa 05m 44s

Jak radzić sobie ze złością w pracy i życiu? Podgląd 06m 30s

7 Twoje decyzje a emocje

Świadomość wpływu emocji na podejmowane decyzje 05m 05s

Ekonomia behawioralna a emocje 08m 25s

Perspektywa psychologiczna i ekonomiczna decyzji w zarządzaniu emocjami 13m 18s

Emocje a typy pokoleń 13m 50s

Zakończenie 03m 58s

Opinie o strefakursów.pl

55508 użytkowników oceniło i zrecenzowało szkolenia strefakursów.pl

Średnia ocena uczestników w niezależnym serwisie Google to 4.9/5 ⭐⭐⭐⭐⭐ z 2934 wszystkich opinii.

karolina kozickaaa

29 czerwca 2025

5.0

Polecam, świetna platforma do nabywania wiedzy z każdej dziedziny......jasne lekcje konkretne materiały od specjalistów.

Seb Jurasz-Cruz

1 maja 2025

5.0

strefakursów.pl to świetna platforma – duży wybór kursów, wysoka jakość materiałów i przystępna forma nauki. Polecam każdemu, kto chce rozwijać się online!

Marcin Kujanek

30 kwietnia 2025

5.0

Bardzo dobra, polskojęzyczna platforma kursów online do pogłębiania kompetencji biznesowych i osobistych. Wiedza prezentowana na wielu kursach na tej platformie jest często nieporównywalnie dostępna cenowo do wartości praktycznej i merytorycznej, jakie te kursy ze… Czytaj więcej

Marcin Olesik

19 lutego 2025

5.0

Bardzo dobra platforma z kursami. Oferuję kursy chyba z każdej dziedziny. Możemy wybrać pojedynczy kurs lub ścieżkę kariery. Kursy prowadzone są w jasny i zrozumiały sposób. Po zakupie kursu, trafią on na twoje konto i możesz do niego wracać ile razy tylko chcesz. Polecam!

Paulo Willians

9 lutego 2025

5.0

Szkoła z bardzo profesjonalnym programem nauczania, kursy są warte swojej ceny, dużo się uczę na tej platformie.

Najczęściej zadawane pytania

Jak wygląda uczestnictwo w kursie online?

Kursy online w strefakursów.pl to wideoporadniki przygotowane przez zespół naszych specjalistów. Twoje uczestnictwo w szkoleniu polega na tym, że otrzymujesz dostęp do wykładów wideo oraz innych materiałów szkoleniowych za pośrednictwem platformy szkoleniowej zaraz po zalogowaniu się na swoje konto. Konto jest bezpłatne i możesz założyć je w dowolnym momencie lub w trakcie dokonywania pierwszego zakupu w serwisie strefakursów.pl. Materiały, do których otrzymasz dostęp pozwolą Ci rozwinąć się zawodowo i podnieść Twoje kwalifikacje. Każdy kurs przepełniony jest praktyczną wiedzą, która ułatwi Ci osiągnięcie wymarzonych życiowych celów. Zdobytą wiedzę i postępy w nauce możesz w łatwy sposób zweryfikować za pomocą licznych testów i ćwiczeń dołączonych do każdego kursu.

Czy otrzymam certyfikat ukończenia szkolenia i jaką ma on formę?

Do każdego ukończonego przez Ciebie kursu wystawiamy imienny certyfikat - będzie on dostępny na platformie szkoleniowej w zakładce Certyfikaty. Warunkiem jego otrzymania jest zaliczenie testów dołączonych do kursu oraz obejrzenie wszystkich lekcji. Na certyfikacie znajduje się Twoje imię oraz nazwisko, nazwa ukończonego kursu, data wystawienia i unikalny numer certyfikatu. Warto podkreślić, że jesteśmy wpisani do Rejestru Instytucji Szkoleniowych (nr wpisu 2.12/00119/2017). Ten numer również będzie widoczny na certyfikacie.

Certyfikat możesz wydrukować (plik pdf) lub opublikować w Internecie za pośrednictwem specjalnego odnośnika np. na LinkedIn lub innych portalach społecznościowych, jak również dołączyć do swojego CV.

Pamiętaj, że certyfikatów nie wysyłamy w formie papierowej.

Czy otrzymam fakturę VAT za zamówienie?

Tak, do każdego zamówienia mamy obowiązek wystawić fakturę VAT (23%) lub paragon. Rodzaj dokumentu zależy od danych, które podasz w formularzu podczas składania zamówienia. Faktury zwykle wystawiamy do 3 dni roboczych od momentu zaksięgowania wpłaty. Poinformujemy Cię o tym fakcie mailowo, a dokument będzie można pobrać bezpośrednio z poziomu zakładki Historia zamówień na Twoim koncie w strefakursów.pl. Jeśli potrzebujesz proformy do opłacenia zamówienia, złóż zamówienie zaznaczając w formularzu pole "Chcę otrzymać dokument proforma" lub skontaktuj się z nami telefonicznie bądź mailowo (biuro@strefakursow.pl).

Zakup w aplikacji mobilnej strefakursów.pl, a faktura

Zakup w App Store(iOS)

Gdy dokonujesz zakupu w aplikacji strefakursów.pl na iOS za pośrednictwem Apple Pay sprzedawcą jest Apple. Fakturę lub dokument zakupu znajdziesz zgodnie z poniższą instrukcją:

Otwórz Ustawienia na iPhone
Kliknij swoje imię i nazwisko na górze ekranu, aby przejść do ustawień Apple ID.
Wybierz Multimedia i zakupy > Pokaż konto.
Przewiń w dół i wybierz Historia zakupów.
Znajdź interesujący Cię zakup i kliknij na niego, aby zobaczyć szczegóły oraz możliwość pobrania faktury.

Możesz również pobrać dokument przez stronę Apple. Przejdź pod ten adres: https://reportaproblem.apple.com/, następnie zaloguj się swoim Apple ID, znajdź zakup na liście i kliknij, aby zobaczyć szczegóły i ewentualnie pobrać dokument. Apple zwykle wystawia fakturę jako dostawca usług cyfrowych. Jeśli potrzebujesz faktury VAT, możesz skontaktować się z pomocą techniczną Apple, aby uzyskać dodatkowe informacje na temat zgodności faktury z przepisami w Twoim kraju.

Zakup w Google Play(Android)

Gdy dokonujesz zakupu w aplikacji strefakursów.pl na Android za pośrednictwem Google Pay sprzedawcą jest Google. Fakturę lub dokument zakupu znajdziesz zgodnie z poniższą instrukcją:

Otwórz aplikację Google Play.
Kliknij ikonę swojego profilu w prawym górnym rogu.
Wybierz Płatności i subskrypcje > Historia zakupów.
Znajdź interesujący Cię zakup i kliknij na niego, aby zobaczyć szczegóły. Jeśli chcesz pobrać fakturę, kliknij przycisk Faktura (jeśli jest dostępny).

Możesz również znaleźć fakturę na stronie Google Pay. Przejdź pod ten adres: pay.google.com i zaloguj się na swoje konto Google, z którego dokonano zakupu. W sekcji Aktywność znajdziesz wszystkie transakcje dokonane w Google Play. Kliknij daną transakcję, aby zobaczyć szczegóły i pobrać fakturę.

Czy dostęp do szkolenia jest ograniczony czasowo?

Po opłaceniu zamówienia otrzymujesz nielimitowany dostęp do zakupionych materiałów. Dzięki temu, że szkolenia są dla Ciebie dostępne zarówno online za pośrednictwem naszej platformy szkoleniowej i offline w aplikacji mobilnej strefakursów.pl, możesz w dowolnym czasie i miejscu powracać do obejrzanych lekcji i powtarzać materiał bez ograniczeń. Dodatkowo po ukończeniu całego szkolenia otrzymasz imienny certyfikat poświadczający Twój udział w szkoleniu. Certyfikat możesz opublikować np. na LinkedIn lub innych portalach społecznościowych, jak również dołączyć do swojego CV.

Anna Wróblewska

Certyfikowana Trenerka Biznesu I Inteligencji Emocjonalnej

4.9/5

z 2934 opinii w Google

Jak zarządzać własnymi emocjami

Q: ✅ Dożywotni dostęp do szkolenia i możliwość powtarzania materiału w dowolnym miejscu i czasie.

Po opłaceniu zamówienia otrzymujesz nielimitowany dostęp do zakupionych materiałów . Dzięki temu, że szkolenia są dla Ciebie dostępne zarówno online za pośrednictwem naszej platformy szkoleniowej i offline w aplikacji mobilnej strefakursów.pl , możesz w dowolnym czasie i miejscu powracać do obejrzanych lekcji i powtarzać materiał bez ograniczeń. Dodatkowo po ukończeniu całego szkolenia otrzymasz imienny certyfikat poświadczający Twój udział w szkoleniu. Certyfikat możesz opublikować np. na LinkedIn lub innych portalach społecznościowych, jak również dołączyć do swojego CV.

Q: ✅ Nie wiesz od czego zacząć naukę? Chętnie pomożemy!

W naszej ofercie znajdują się setki kursów online, jeśli nie wiesz od czego zacząć naukę zaufaj naszemu doświadczeniu. Odpowiedz na pytania przygotowane przez naszych specjalistów, a my dopasujemy ścieżkę rozwoju do Twoich preferencji. Rozpocznij teraz

Zrozum emocje i zarządzaj nimi świadomie. Proste techniki uważności, regulacji i asertywnej komunikacji pomogą Ci działać spokojniej, decydować mądrzej i budować lepsze relacje.

Kto pyta nie błądzi! Zobacz Najczęściej zadawane pytania

🔥 Gorący temat: Dzisiaj 69 użytkowników obejrzało to szkolenie

Rozpocznij naukę teraz za darmo, zapłać w ciągu 30 dni z lub – Jak to działa?