komponować posiłki wspierające zdrową redukcję masy ciała
rozróżniać głód fizjologiczny od emocjonalnego
dobierać makroskładniki do swoich potrzeb energetycznych
stosować dietę objętościową w celu redukcji apetytu
przeciwdziałać efektowi jojo i spowolnieniu metabolizmu
wspierać odchudzanie poprzez sen i regenerację
dobierać bezpieczną i skuteczną suplementację
wdrażać zasady mindful eating w codziennym życiu
Czujesz, że mimo starań waga stoi w miejscu lub, co gorsze, wraca z nawiązką? Masz dość
restrykcyjnych diet, które kończą się napadami wilczego głodu? Chcesz
schudnąć, ale bez obaw o swoje zdrowie? Ten kurs pomoże Ci zrzucić nadmiarowe
kilogramy w kontrolowany i bezpieczny dla organizmu sposób.
Dowiesz się, jak układać jadłospis, który syci i dostarcza niezbędnych składników
odżywczych. Zrozumiesz, jak hormony i stres wpływają na spalanie tkanki tłuszczowej i
Twoje samopoczucie. Zyskasz wiedzę, dzięki której zbudujesz trwałe nawyki
żywieniowe i wymarzoną sylwetkę w zgodzie ze swoim ciałem.
osób zmagających się z nadwagą i otyłością
osób rozczarowanych dietami cud
kobiet chcących wrócić do formy po ciąży
osób z insulinoopornością i zaburzeniami hormonalnymi
osób doświadczających efektu jojo
osób zajadających stres i emocje
osób szukających trwałej zmiany nawyków żywieniowych
Zwiększysz szanse na trwałą redukcję i szczuplejszą sylwetkę, minimalizując ryzyko efektu jojo. Zyskasz gotowy plan na zdrową redukcję, która przywróci Ci pewność siebie i dobre samopoczucie we własnym ciele.
Zaczniemy od uporządkowania wiedzy i obalenia mitów, które utrudniają Ci zrzucenie wagi. Wyjaśnię Ci, czym jest bilans energetyczny i dlaczego diety cud nie działają na dłuższą metę. Zrozumiesz mechanizmy powstawania efektu jojo i dowiesz się, jak go skutecznie uniknąć.
Nauczysz się jeść tak, by czuć sytość i mieć energię przez cały dzień. Dowiesz się, jak wybierać produkty o niskiej gęstości energetycznej, co pozwoli Ci jeść większe porcje przy mniejszej kaloryczności. Zrozumiesz również, jak stabilizować poziom glukozy we krwi, co jest kluczowe dla uniknięcia napadów głodu. To wiedza, która zamieni walkę z apetytem w prostą, codzienną rutynę.
Teoria to za mało, dlatego w kursie kładę nacisk na praktykę. Pokażę Ci, jak
szybko i prosto komponować posiłki, które są smaczne i odżywcze,
bez konieczności spędzania godzin w kuchni.
Otrzymasz konkretne wskazówki:
dobierać proporcje białka i tłuszczu tak, aby posiłki były sycące i wspierały Twoje cele redukcyjne
wykorzystać warzywa i błonnik, by zredukować kaloryczność ulubionych, nie tracąc przy tym smaku ani uczucia najedzenia
używać darmowych narzędzi do liczenia kalorii, aby łatwiej kontrolować bilans i śledzić postępy
Twoja waga zależy nie tylko od jedzenia, ale też od stylu życia. Wyjaśnię Ci, jak niedobór snu i przewlekły stres sabotują Twoje efekty. Dowiesz się, jak cykl miesięczny i zaburzenia hormonalne, takie jak insulinooporność czy PCOS, wpływają na tempo odchudzania. Nauczysz się wspierać swój metabolizm poprzez regenerację i odpowiednią aktywność fizyczną, niekoniecznie mordercze treningi, ale mądry ruch.
Jedzenie często staje się sposobem na radzenie sobie z trudnymi emocjami. Nauczę Cię,
jak przerwać ten mechanizm i odzyskać wolność wyboru, zamiast działać
instynktownie.
Dowiesz się między innymi, jak
zatrzymać się, zanim automatycznie sięgniesz do lodówki pod wpływem emocji
celebrować posiłki, zamiast jeść je w biegu lub przed telewizorem
zmienić myślenie o sobie, by dieta przestała być walką, a stała się nawykiem
Na rynku jest mnóstwo preparatów obiecujących cudowne szybkie efekty, ale większość z nich to strata pieniędzy. W kursie przejdziemy przez listę skutecznych suplementów, które mają potwierdzone działanie i są bezpieczne dla zdrowia. Dowiesz się także, jak prawidłowo się nawadniać i jaką rolę woda, kawa czy elektrolity odgrywają w procesie redukcji tkanki tłuszczowej.
Chętnie pomożemy! Odpowiedz na pytania przygotowane przez naszych specjalistów, a my dopasujemy ścieżkę rozwoju do Twoich preferencji.
Rozpocznij teraz
Kursy online w strefakursów.pl to wideoporadniki przygotowane przez zespół naszych specjalistów. Twoje uczestnictwo w szkoleniu polega na tym, że otrzymujesz dostęp do wykładów wideo oraz innych materiałów szkoleniowych za pośrednictwem platformy szkoleniowej zaraz po zalogowaniu się na swoje konto. Konto jest bezpłatne i możesz założyć je w dowolnym momencie lub w trakcie dokonywania pierwszego zakupu w serwisie strefakursów.pl. Materiały, do których otrzymasz dostęp pozwolą Ci rozwinąć się zawodowo i podnieść Twoje kwalifikacje. Każdy kurs przepełniony jest praktyczną wiedzą, która ułatwi Ci osiągnięcie wymarzonych życiowych celów. Zdobytą wiedzę i postępy w nauce możesz w łatwy sposób zweryfikować za pomocą licznych testów i ćwiczeń dołączonych do każdego kursu.
Do każdego ukończonego przez Ciebie kursu wystawiamy imienny certyfikat - będzie on dostępny na platformie szkoleniowej w zakładce Certyfikaty. Warunkiem jego otrzymania jest zaliczenie testów dołączonych do kursu oraz obejrzenie wszystkich lekcji. Na certyfikacie znajduje się Twoje imię oraz nazwisko, nazwa ukończonego kursu, data wystawienia i unikalny numer certyfikatu. Warto podkreślić, że jesteśmy wpisani do Rejestru Instytucji Szkoleniowych (nr wpisu 2.12/00119/2017). Ten numer również będzie widoczny na certyfikacie.
Certyfikat możesz wydrukować (plik pdf) lub opublikować w Internecie za pośrednictwem specjalnego odnośnika np. na LinkedIn lub innych portalach społecznościowych, jak również dołączyć do swojego CV.
Pamiętaj, że certyfikatów nie wysyłamy w formie papierowej.
Tak, do każdego zamówienia mamy obowiązek wystawić fakturę VAT (23%) lub paragon. Rodzaj dokumentu zależy od danych, które podasz w formularzu podczas składania zamówienia. Faktury zwykle wystawiamy do 3 dni roboczych od momentu zaksięgowania wpłaty. Poinformujemy Cię o tym fakcie mailowo, a dokument będzie można pobrać bezpośrednio z poziomu zakładki Historia zamówień na Twoim koncie w strefakursów.pl. Jeśli potrzebujesz proformy do opłacenia zamówienia, złóż zamówienie zaznaczając w formularzu pole "Chcę otrzymać dokument proforma" lub skontaktuj się z nami telefonicznie bądź mailowo (biuro@strefakursow.pl).
Gdy dokonujesz zakupu w aplikacji strefakursów.pl na iOS za pośrednictwem Apple Pay sprzedawcą jest Apple. Fakturę lub dokument zakupu znajdziesz zgodnie z poniższą instrukcją:
Możesz również pobrać dokument przez stronę Apple. Przejdź pod ten adres: https://reportaproblem.apple.com/, następnie zaloguj się swoim Apple ID, znajdź zakup na liście i kliknij, aby zobaczyć szczegóły i ewentualnie pobrać dokument. Apple zwykle wystawia fakturę jako dostawca usług cyfrowych. Jeśli potrzebujesz faktury VAT, możesz skontaktować się z pomocą techniczną Apple, aby uzyskać dodatkowe informacje na temat zgodności faktury z przepisami w Twoim kraju.
Gdy dokonujesz zakupu w aplikacji strefakursów.pl na Android za pośrednictwem Google Pay sprzedawcą jest Google. Fakturę lub dokument zakupu znajdziesz zgodnie z poniższą instrukcją:
Możesz również znaleźć fakturę na stronie Google Pay. Przejdź pod ten adres: pay.google.com i zaloguj się na swoje konto Google, z którego dokonano zakupu. W sekcji Aktywność znajdziesz wszystkie transakcje dokonane w Google Play. Kliknij daną transakcję, aby zobaczyć szczegóły i pobrać fakturę.
Po opłaceniu zamówienia otrzymujesz nielimitowany dostęp do zakupionych materiałów. Dzięki temu, że szkolenia są dla Ciebie dostępne zarówno online za pośrednictwem naszej platformy szkoleniowej i offline w aplikacji mobilnej strefakursów.pl, możesz w dowolnym czasie i miejscu powracać do obejrzanych lekcji i powtarzać materiał bez ograniczeń. Dodatkowo po ukończeniu całego szkolenia otrzymasz imienny certyfikat poświadczający Twój udział w szkoleniu. Certyfikat możesz opublikować np. na LinkedIn lub innych portalach społecznościowych, jak również dołączyć do swojego CV.
z 3065 opinii w Google
Rozpocznij naukę teraz za darmo, zapłać w ciągu 30 dni z 
lub 
– Jak to działa?
30 dniowa gwarancja zwrotu
Dożywotni, nielimitowany dostęp do kursu
Nielimitowany dostęp online
Certyfikat ukończenia
6.5 godziny szkolenia
31 wykładów
Poziom: Podstawowy 
Testy i zadania
20 pytań testowych
Rekomendacje na LinkedIn
Napisy dostępne w językach: 
Dostęp w aplikacji mobilnej
Ups! Coś poszło nie tak :(
Captcha uznał, że jesteś botem i zablokował Twoją ostatnią akcję. Spróbuj ponownie. W razie problemów skontaktuj się z nami.
ZAMKNIJ I SPRÓBUJ PONOWNIE
To szkolenie zawiera napisy.
Oferta dla firm i zespołów